한 잔에 당류 최대 55g, 포화지방 최대 79%. 밀크티·말차라떼 12종의 영양성분을 그대로 정리했습니다.

※ 본 내용은 한국소비자원 2026년 5월 28일 발표 시험결과 기준이며, 메뉴 구성과 주문 옵션은 이후 변동될 수 있습니다.

밀크티와 말차라떼는 커피보다 부드럽고 순하다는 인상 때문에 영양성분을 덜 따지게 되는 음료입니다. 그런데 한국소비자원이 6개 브랜드 12개 제품을 시험한 결과, 한 잔의 당류는 26g에서 55g까지, 포화지방은 5.0g에서 11.9g까지 들어 있었습니다. 당류는 1일 영양성분 기준치의 최대 55%, 포화지방은 최대 79%에 해당하는 양입니다. 이 글에서는 12종의 당류·포화지방·열량을 순위로 정리하고, 식후 디저트로 마실 때 왜 주의가 필요한지, 당도를 조절할 수 있는 브랜드는 어디인지 짚어봤습니다.

1. 당류 12종 순위: 한 잔에 26~55g

당류를 많은 순으로 정리하면 아래와 같습니다. 1일 영양성분 기준치는 100g이므로, 표의 비율이 곧 하루 권장량 대비 몇 퍼센트인지를 뜻합니다. 상위권은 말차·녹차라떼가 차지했고, 밀크티는 상대적으로 낮은 편이었습니다.

※ 1일 영양성분 기준치(당류 100g) 대비 비율. 자료: 한국소비자원(2026.5).

주의할 점은 당류가 적은 제품이라도 결코 적은 양은 아니라는 것입니다. 가장 낮은 스타벅스 제주 말차 라떼도 26g으로 하루 기준치의 4분의 1을 넘습니다. 즉 12종 중 '당류가 없는 선택지'는 없고, 상대적으로 덜한 쪽과 더한 쪽이 있을 뿐입니다.

2. 포화지방은 왜 밀크티가 더 높을까

포화지방은 1잔 기준 5.0~11.9g으로, 1일 기준치(15g)의 33~79% 수준이었습니다. 당류와 달리 이 항목은 밀크티가 상위를 차지했는데, 가장 높은 제품은 스타벅스 클래식 밀크 티로 11.9g(79%)이었습니다. 한 잔으로 하루 포화지방 권장량의 약 8할을 채우는 셈입니다.

이유는 우유입니다. 식약처 식품영양성분 데이터베이스 기준 우유 100mL의 포화지방은 평균 2.2g으로, 우유를 많이 넣을수록 포화지방이 함께 올라갑니다. 말차·녹차라떼와 밀크티 모두 우유 베이스 음료라 포화지방이 높은 편에 속하고, 여기에 휘핑크림을 추가하면 더 늘어납니다. 소비자원도 우유가 들어간 음료에는 휘핑크림 추가를 자제할 것을 안내하고 있습니다.

※ 포화지방 1일 기준치 15g 대비 비율. 열량은 1잔 기준. 자료: 한국소비자원(2026.5).

열량은 213~407kcal로 1일 에너지 필요 추정량(19~29세 여성 2,000kcal 기준)의 11~20% 수준이었고, 제품 간 차이는 당류나 포화지방만큼 크지 않았습니다. 빽다방 말차라떼가 407kcal로 가장 높았고, 스타벅스 제주 말차 라떼가 213kcal로 가장 낮았습니다.

3. 식후 디저트 조합과 당도 조절 옵션

소비자원이 특히 지적한 부분은 식사 후 디저트로 마시는 습관입니다. 케이크 같은 디저트와 함께 차음료를 마시면 당류를 과도하게 섭취하게 될 수 있어, 음료를 고르기 전 영양성분 정보를 확인하는 것이 좋습니다. 설문에서는 음료 주문 전 영양성분 표시정보를 보지 않는다는 응답이 77%였습니다.

당도를 낮추고 싶다면 주문 옵션을 활용하는 방법이 있습니다. 소비자원 조사 시점 기준으로 모바일앱에서 당도 조절(덜 달게 또는 시럽양 조절)이 가능한 브랜드는 스타벅스·이디야커피·투썸플레이스 3곳이었고, 메가MGC커피·빽다방·컴포즈커피 3곳은 조절이 불가능했습니다.

※ 소비자원 조사('26.3) 및 업체 회신('26.4~5) 기준. 이후 실제 적용 여부는 각 브랜드 앱에서 직접 확인하시기 바랍니다.

즉 당도 조절이 필요한 분이라면 브랜드 선택 단계에서 이미 선택지가 갈립니다. 다만 위 표는 조사 및 회신 시점 기준이므로, 실제 주문 화면에 옵션이 있는지는 앱에서 직접 확인하는 편이 확실합니다.

4. 상황별로 정리하면

당류를 줄이는 것이 우선이라면 스타벅스 제주 말차 라떼(26g)나 투썸플레이스 로얄 밀크티(27g)가 12종 중 가장 낮았습니다. 포화지방까지 함께 고려해도 이 두 제품이 상대적으로 부담이 덜합니다. 반대로 스타벅스 클래식 밀크 티는 당류는 중간권이지만 포화지방이 79%로 가장 높아, 항목별로 강약이 다르다는 점을 알고 고르는 것이 좋습니다.

식사 후에 마실 계획이라면 디저트를 함께 먹을지 먼저 정하고, 그렇다면 당류가 낮은 제품을 고르거나 당도 조절이 가능한 브랜드를 택하는 편이 낫습니다. 우유가 들어간 음료는 이미 포화지방이 높은 편이므로 휘핑크림 추가는 자제하는 쪽을 권합니다. 아이와 나눠 마실 때도 한 잔의 당류가 하루 기준치의 절반에 이를 수 있다는 점은 알아둘 만합니다.