커피가 아니어도 카페인은 들어 있습니다. 밀크티·말차라떼 12종의 카페인을 총량과 농도로 비교했습니다.

※ 본 내용은 한국소비자원 2026년 5월 28일 발표 시험결과 기준이며, 가격·주문 옵션은 이후 변동될 수 있습니다.

프랜차이즈 카페의 밀크티와 말차라떼는 커피가 아니라는 이유로 카페인을 가볍게 여기기 쉽습니다. 하지만 한국소비자원이 6개 브랜드 12개 제품을 시험한 결과, 1잔당 카페인은 45mg부터 172mg까지 제품 간 최대 4배 차이가 났습니다. 특히 밀크티 2개 제품은 아메리카노 1잔(250mL, 132mg)보다 카페인이 높았습니다. 이 글에서는 밀크티·말차라떼 카페인 함량을 1잔 총량과 100mL 농도 두 기준으로 정리하고, 임산부와 카페인에 예민한 분이 꼭 확인해야 할 점을 짚어봤습니다.

1. 밀크티·말차라떼 12종 카페인 총량 순위

1잔에 들어 있는 카페인 총량을 많은 순으로 줄 세우면 아래와 같습니다. 성인 1일 최대 권고섭취량은 400mg, 임산부는 300mg이 기준입니다. 상위 세 자리를 모두 밀크티가 차지했고, 말차·녹차라떼 중에서는 빽다방 말차라떼가 가장 높았습니다.

※ 성인 1일 최대 권고섭취량 400mg, 임산부 300mg 대비 비율. 자료: 한국소비자원(2026.5).

2. 아메리카노보다 높다? 100mL 농도로 다시 보기

1잔 총량만 보면 잔이 큰 제품이 불리해 보일 수 있습니다. 그래서 음료 100mL당 카페인 농도로 다시 계산해 봤습니다. 아메리카노는 250mL에 132mg이므로 100mL당 약 53mg입니다. 이 기준으로 보면 스타벅스 클래식 밀크 티(55mg)와 투썸플레이스 로얄 밀크티(54mg)는 아메리카노보다도 농도가 진합니다.

반대로 메가MGC커피 녹차라떼는 잔이 410mL로 가장 크지만 100mL당 카페인은 11mg에 그쳐 가장 연했습니다. 즉 잔이 크다고 카페인이 많은 것이 아니라, 같은 밀크티라도 브랜드에 따라 농도 차이가 5배까지 벌어집니다. 총량과 농도를 함께 봐야 실제 체감 카페인을 가늠할 수 있습니다.

※ 아메리카노 참고치는 식약처(2021) 250mL 132mg을 100mL로 환산한 값. 나머지는 한국소비자원(2026.5) 100mL 기준 시험값.

3. 임산부·카페인 민감자가 확인할 점

밀크티가 커피 대체라는 생각으로 여러 잔을 마시면 오히려 카페인을 더 섭취할 수 있습니다. 예를 들어 스타벅스 클래식 밀크 티를 하루 2잔 마시면 344mg으로, 임산부 1일 최대 권고섭취량(300mg)을 넘어설 수 있습니다. 임산부라면 제품을 고르기 전 카페인 표시정보를 먼저 확인하는 것이 안전합니다.

여기에 에스프레소 샷을 추가하면 카페인은 더 올라갑니다. 소비자 설문에서 우유 베이스 차음료에 샷 추가 옵션을 이용한다는 응답이 38%였는데, 샷을 더하면 성인 1일 최대 권고섭취량(400mg)의 절반 이상을 한 잔으로 채울 수 있습니다. 카페인에 예민한 편이라면 오후 늦은 시간 섭취는 수면에 영향을 줄 수 있으니 시간대도 함께 고려하는 것이 좋습니다.

아이나 청소년과 밀크티를 나눠 마실 때도 마찬가지입니다. 밀크티 역시 엄연한 카페인 음료이므로, 카페인이 높은 제품보다는 총량이 낮은 제품을 골라 나눠 마시는 편이 부담이 적습니다. 반대로 커피가 속에 부담스러운데 각성 효과가 필요할 때는, 고카페인 밀크티가 커피를 대신할 수 있다는 점은 장점입니다.

4. 상황별 카페인 선택 가이드

카페인을 최소화하고 싶다면 말차·녹차라떼 계열 하위권(메가MGC커피 녹차라떼 45mg, 투썸플레이스 그린티 라떼 65mg)이나 밀크티 중 메가MGC커피 로얄밀크티라떼(57mg)가 부담이 적습니다. 반대로 커피를 대신할 각성 효과를 원한다면 스타벅스 클래식 밀크 티나 투썸플레이스 로얄 밀크티가 선택지가 됩니다. 임산부이거나 오후에 마신다면 저카페인 제품을 하루 한 잔, 샷 추가는 자제하는 방식을 권합니다.